jem nie jem

[...] ( nie tłuszczowej ) i siły . Mój problem polega na tym że mieszkam w internacie ponieważ trenuje hokej . Więc ciężko z dieta ponieważ nierobie sobie sam jedzenia tylko jem w "restauracji" 3 posiłki dziennie 6.45- śniadanie . 13 - obiad . 19.15 - kolacja . Treningi mam od poniedziałku do piątku weekendy mecze . poniedziałek : 9.45-10.45- [...]

[...] Ale doceniam i spróbuję stosować się do zaleceń. Choć pewnie popełnię jeszcze wiele błędów (najpewniej w misce) zanim wszystko stanie się jasne. PS2. Powinnam suplementować się tranem aby uzupełnić braki Omega 3? Bo myślałam, że skoro jem sporo ryb to przyjmuję ich wystarczającą ilość. Pomoże zamienienie oliwy z oliwek na olej lniany?

Mam kilka pytań: 1. Czy mogę na masie robić sobie raz na tydzień cheat day? Nie polega to u mnie na tym, że jem 20 batonów i 5 ciast :)) tylko nic nie warze, odpoczywam od liczenia wszystkiego itp. 2. Czy jak mam teraz ustalone makro na 84g tłuszczy i około 150g węgli to mogę sobie je trochę zamienić, ale żeby było podobnie w kaloriach? Trochę [...]

[...] ( nie tłuszczowej ) i siły . Mój problem polega na tym że mieszkam w internacie ponieważ trenuje hokej . Więc ciężko z dieta ponieważ nierobie sobie sam jedzenia tylko jem w "restauracji" 3 posiłki dziennie 6.45- śniadanie . 13 - obiad . 19.15 - kolacja . Treningi mam od poniedziałku do piątku weekendy mecze . poniedziałek : 9.45-10.45- [...]

[...] w opadzie 12powt. x 26kg 10powt. x 30kg 8powt. x 30kg 6powt. x 30kg Dieta; troszeczkę zmieniłem 2gi posiłek juz nie chciało mi sie robić wczoraj sałatki :P wiec kupiłem sobie fasolkę :P hehe... tak leczo jem juz chyba 2 tydzień ale to mi sie nigdy nie przeje :) xD awesome !!!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/56d8e9cd8ea6404ea5f636cc07c6e414.png

Ogólnie nie mam predyspozycji do gino ale wole być zabezpieczony. Co myślicie o mojej diecie zmieniać coś w niej czy zostawić tak jak jest, W dzienniku żywieniowym możecie zobaczyć co tak mniej więcej jem i ile. Biorę też monohudrat kreatyny około treningowo 5g przed i 5g po w dni nietreningowe nie biorę czy odstawić ją czy mogę zostawić

[...] czy jeżeli będe uważał na białko, czyli spożywał je w tej ilości 2g białka / 1kg masy, jadł odpowiednio czesto i dbał by posiłek był syty, ale i wartościowy, czyli np: jem 4-5 razy dziennie, kontroluje białko, unikam syfu, gotuje sam, dbam by były takie produkty jak ryż, kasza, makaron, wołowina, ryby, orzechy i drób, ale po prostu nie [...]

"nie za duzo nie za malo" tzn ze jem tyle ile moje zapotrzebowanie energetyczne Czyli ile? Poza tym, wypadałoby wrzucić ankietę. Seerkaza - Rekombinacji? %-)

Z odżywek: bcaa, witaminy, carbo, forsen, czasem kreatyna, teraz jeszcze betaalanina, kofeina itp. Z dietą jest tak, że zawsze jem monotonnie z powodu braku czasu i tego w obecnej sytuacji nie mogę zmienić. A jak się ma taka stała kuracja do problemów ze stawami i niedoczynności tarczycy? Ile mogę w miarę bezpiecznie ciągnąć enke 250mg ew? Czy [...]

Wcześniej jadłam ok. 1700 kcal. Nie liczyłam kalorii ale przez rok zapisywałam co jem. I ćwiczyłam 5-6 dni w tygodniu. Tak mi jakoś dziwienie te dni nie treningowe. Poza ćwiczeniami mało się ruszam.

Ok ok rozumiem i dzieki . I jeszcze jedno mam taki problem ze rano wstaje o 7 przykladowo jem platki owsiane 100 gram z woda, i z 5 jajek calych biore witaminy i omega 3 , mam przykladowo 7 lekcji i nie wiem co zabierac do jedzenia do szkoly bo biore shaker z bialkiem 1 porcja ,bcca,kreatyna i pije go po treningu , i przewaznie biore jakies 2 [...]

[...] dopiero dorzucać na tygodniu treningowym. Ewentualnie jadę na IFie, więc mogę chuya wbić w takie rozważanie, bo mogę jeść lody jako potreningowy; rzecież jeden pies czy jem sacharozę/pszenicę czy pełnoziarniste żyto/ryż%-) PYTANIE: Zazwyczaj ćwiczę swoimi planami, ale teraz chciałem spróbować jakiegoś "klasyka". Ktoś ma do polecania lepszy [...]

Chce dostarczyc ~4tys kcal w kazdym posilku jem bialko+wegle+zdrowe tluszcze . wychodzi mi w ciagu dnia 6-7 posilkow, ale wychodzi mi az 3g bialka na kg a ssanie na jedzenie mam ogromne wiec nie chce zmniejszyc ilosc jedzenia. w ciagu dnia zrodlem bialka jest kostka twarogu,3-4 jajka,300g ryby,200g fileta,bialko+z makaronow i ryzu.Jakis pomysl jak [...]

[...] bo są dziewczyny o wiele bardziej wprawione w ćwiczenia, które maja fajne spadki. Ja dalej staram sie wrócic w koncu do ładu i składu po diecie dukana wiec spadki u mnie nie są tak spektakularne. Druga sprawa: Obli jem zgodnie z rozkładem zaproponowanym przez Rudą 130/70/130. Mam cos zmienic? Zmieniony przez - Magali w dniu 2013-09-30 20:35:46

k***a ja nie wiem, umiecie czytac? napisalem ze chyba wejde na IF za tydzien, narazie jem normalnie a piszac IF mam na mysli pobodka, wpc, trening potem jedzenie, dla mnie to tak jakby IF ale dla was widocznie nie wiec juz olac to nazewnictwo bo zaraz mnie posadzicie o 20h postu 4h wpyerdalania i zaraz po treningu picie oleju z kielonkow i [...]

Jutro wrzucę tutaj tą dietę z poprawkami,ale jeszcze muszę zapytać jak sobie radzicie z owsianką ? Jem ją już z 2 tyg,ale dalej się nie mogę do niej przyzwyczaić.Jakoś przechodzi jak popijam kilkoma szklankami wody,łyżka owsianki,duży łyk wody i to połykam na siłę,ale ten posiłek i w dodatku rano tak mi się nie podoba że ..

Dieta narazie nie potrzebna, jem zdrowo i z umiarem, wiem mniejwięcej co mam w danej chwili zjeść np ryż brązowy itp, a plan na mase najlepiej a tego push pull nigdy nie stosowałem dobry ten plan?, i od jutra zaczynam chodzić na zapasy więc troche ruchu będzie.

Jakby się dało to bym chciał nabrać troszkę masy (jem dużo nie ukrywam) oraz pozbyć się tej opony. Jeden jest taki problemik mianowicie rower jest moją pasją i mogę na nim jeździć godzinami lecz za bieganiem nie przepadam. Od poniedziałku zaczynam chodzić na siłownie 2 razy w tygodniu (na początku roku chodziłem pół roku raz w tygodniu). Polecacie [...]

Warzywa do potreningowego około 200g moze być to wyjdzie około jednego pomidora czy dwa ogórki, takie ilosci mogą być. A ja po treningu sobie jem lasagne. nalesniki z mąki gryczanej i mięso wieprzowe z odlanym tłuszczem, mozarella, kukurydza i coś tam jeszcze pewnie jest ale nie robiłem to nie wiem. [...]

Ja non stop zjadam jakiś syf.Podlało wodą,ale pas ładnie się trzyma na 82cm.To jest bardzo proste-mam ochotę na junk fooda-jem junk fooda.Nie biorę towaru,więc nie martwię się wielką retencją ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-10-03 21:53:10